Sizinle paylaşmak için

Kilo vermenin işkencesiz yolları: Kalorisi az, ama doyurucu yiyeceklerden aklıma gelenler

Kilo vermenin işkencesiz yolları: Kalorisi az, ama doyurucu yiyeceklerden aklıma gelenler

Kilo vermenin yolları hep mi engebeli, bu işi eziyetsiz çözmenin bir yolu yok mu? Keşke var diyerek bunun şifrelerini verebilseydim, ama her güzel şeye ulaşmak için harcadığımız çabayı gel gör ki burada da harcamamız gerekiyor.

Kilo vermenin birinci koşulu yediklerimizin beslenme gereksinimimizi karşılaması ve enerji düzeyimizi koruması. İş damak zevkine geldi mi, burada eziyetli kısım başlıyor.

 

Kilo vermenin lezzetli yolları

 

Aslında, sevdiğimiz yiyeceklerden kendimizi yoksun bırakmamız, aç kalmamıza neden oluyor. Uluslararası Kilo Gözlem Programı CEO’ su Karen Miller Kovach “Yiyemeyeceğiniz yiyeceklere yoğunlaşmak, sizi başarısızlığa sürükler” diyor. Onun yerine diyet yaparken sevdiğimiz yiyecekleri, küçük porsiyonlar halinde yememiz, diyetimizin sürdürülebilir olması açısından daha doğru bir karar.

İşte size hem lezzetli, hem de kilo vermenize yardımcı olacak yiyeceklerden bazıları:

Muz

 

Kilo vermenin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Potasyum açısından zengin diğer yiyeceklerin yanısıra, muz kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur. Besin değeri 100 kaloriden, yağ miktarı ise 1 gramdan az olduğu halde doyurucudur ve tatlı gereksiniminizi karşılar.

 

Kavun

 

Kilo vermenin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

250 gramlık bir porsiyon, yarım bardak portakal suyundan bile fazla beta karoten içerir; aynı zamanda yalnızca 45 kaloridir ve 1 gramdan az yağ içerir. Daha çıkmasa da aklıma gelmişken söyleyeyim.

 

Tavuk

 

Kilo vermenin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fırın ya da ızgarada pişmiş tavuk göğsünde 142 kalori, 3 gram yağ ve bolca protein bulunur.

 

Soslar

 

Kilo vermenin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hardal ve acılı soslar, vicdan azabı çekmenize gerek kalmaksızın yemeğinize tat katarlar. Yağsız sos ile, sebzelere, fırın patateslere, etlere ve balığa tat verebilirsiniz. İki yemek kaşığı sos ortalama 7 kalori değerindedir.

 

Makarna

 

Kilo vermenin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Makarna yiyerek karbonhidrat, biraz yağ ve protein gereksiniminizi karşılarsınız. 250 gram haşlanmış makarnada 200 kalori ve 1 grama yakın yağ bulunur. Ekstra lif almak açısından kepekli undan yapılmış makarnaları da tercih edebilirsiniz. Sos olarak da sebzelerden yapılmış sosları kullanmayı tercih ederseniz kalorisini artırmamış olursunuz.

 

Armut

 

Kilo vermenin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Liflerinden yararlanmak için bir bütün armudu kabuğu soymadan yiyin. Orta boy bir armutta yaklaşık 60 kalori ve 1 gramdan az yağ bulunur.

 

Çilek

 

Kilo vermenin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

250 gram çilekte lif, potasyum ve vücudunuzun ihtiyacı olan C vitamin bulunur. Çilekteki C vitamini oranı limondan bile fazladır. Bu sayede sadece 60 kalori ve 1 gramdan az yağ almış olursunuz. Bir kaçamak yapıp çileklerden en büyüğünü çikolatalı sosa batırdığınızda ise sadece 18 kalori alırsınız.

 

Domates çorbası

 

Kilo vermenin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fazla yemek yemenin önüne geçmek istiyorsanız, öğününüze 65 kalorilik bir tabak domates çorbası ile başlayın. Bir tabakta yaklaşık 2 gram yağ bulunur.

 

Ton balığı

 

Kilo vermenin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

100 gramlık yağsız ton balığı konservesinde, 99 kalori, 1 gramdan az yağ ve 25 gram protein bulunur.

 

 

 

Mesajınız var mı? Gerekli alanlar * ile işaretlidir.


Related Posts

Zayıflamak için az kalori almanın yolları

Zayıflamak için az kalori almanın yolları

38 yaşındaki Aslı’nin yaşamının değişmesi, kalori sayacı uygulamasını akıllı telefonuna yüklemesiyle başladı. Az önce ettiği kahvaltısı sırasında aldığı kalorileri hesaplayınca, Aslı’nin şaşkınlıktan dili tutulmuştu. “Tereyağlı 3 ıspanaklı gözleme, 3 bardak şekerli çay , neredeyse bin kalori ediyordu!”Aslı ’nın canı çok sıkılmıştı ve zayıflamak için hemen […]

Hayatta mutlu olmanın 12 yolu

Hayatta mutlu olmanın 12 yolu

TUIK’in en son yaptığı Yaşam Memnuniyeti Araştırması Türkiye’ de mutlu olduğunu söyleyen kişilerin bir önceki yıla göre yaklaşık 5% artarak %61 olduğunu gösteriyor. Bu beni biraz şaşırtsa da mutlu etti. Bazı insanların daha fazla mutluluk hormonu (serotonin) ile doğduğuna inanıyorum. Bazıları için ise daha zor […]



Bir Cevap Yazın